Wiesje, Alima, Maud
De oefenstof is vrijwel hetzelfde als vorig jaar. Dit jaar gaan we proberen meer + te turnen!
Sprong
Plankoline met hoog vlak. Je maakt 2 sprongen. Deze mogen hetzelfde of verschillend zijn:
– zweefrol (basis)
– overslag tot ruglig (+)
Brug
Oefening: hol (2 tellen) bol (2 tellen). 3x zwaaien, neerspringen, streksprong halve draai. Borstwaartsom, opzwaai, buikdraai, afsprong.
Nog geen filmpje van D3 (Zie hier filmpje instap D2, is vrijwel hetzelfde).
– geen borstwaartsom (basis)
– borstwaartsom met 1 of 2 benen (+)
– lage opzwaai buikdraai (-)
– hoge opzwaai buikdraai (basis)
Afsprong:
– voorover tot hoekhang (+)
– tegenspreiden vanuit steun(+) of zolenondersprong vanuit steun (+)
– tegenspreiden vanuit stand (basis)
– ondersprong (-)
Balk
Oefening: opsprong, spreidhoeksteun. Liggen op de rug met passé, hoekzit (met of zonder handen). Kniezit met schouders, kurbet, hoge ligsteun, gaan staan. Tendu voor, zweefstand of handstand. Arabesque, beenzwaai, kniezit, beenzwaai via tenenstand naar staan. Passé, armen laag, halve draai. Kattesprong, assemblé streksprong. 2 pasjes op tenen met armen zijwaarts, koprol, op tenen, afsprong.
Opsprong:
– steunen, been overzwaaien tot rijzit (-)
– ophurken, rijzit (basis)
– doorhurken tot zit, rijzit (+)
– hoekzit met armen aan de balk (basis)
– hoekzit zonder armen aan de balk (+)
– lage handstand met voeten tegen elkaar (basis)
– zweefstand (basis)
– handstand bijna recht met voeten tegen elkaar (+)
– geen koprol (-)
– koprol tot ruglig of rijzit (basis)
– koprol tot hurkzit (+)
– afsprong: assemblé streksprong van de balk af (-)
– afsprong: arabier (basis)
Lange mat
Oefening: Aanloop start. Stap, loopsprong-kattesprong. Tendu, handstand, koprol voorover. Kaars, spreidzit, buik naar de grond. Op de rug, (bruggetje), passé links-rechts, halve draai tot op je buik. Duw op tot ligsteun (3 tellen), inhurken tot hurkzit. Koprol achterover. Streksprong halve draai linksom-rechtsom. Radslag.
Start:
– Aanloop overslag met plank (+).
– aanloop radslag (tussenhup) arabier kaats (basis). De tussenhup mag je naar keuze weglaten.
– Aanloop arabier-kaats (basis).
– Handstand niet recht omhoog(-)
– Handstand (basis)
– Handstand (2 tellen blijven staan) (+)
– Bruggetje weglaten (basis)
– Bruggetje (+)
– Koprol achterover (basis)
– koprol achterover met rechte armen tot hurkzit (+)