Dit jaar zijn er geen meisjes die pupil II D3 turnen.

Klik op de rode tekst voor een filmpje van het onderdeel. Soms staan er andere namen (niveaus) bij, dan is de oefening hetzelfde als een oude oefening uit afgelopen jaren. Daar hoef je niet op te letten.

PUPIL II NIVEAU D3

Sprong
Plankoline met kast en hoog vlak. Je maakt 2 sprongen. Deze mogen hetzelfde of verschillend zijn:
handstand platval (+)
– zweefrol over de kast (basis)

Brug
Oefening: hol-bol 3x, zwaaien 3x, neerspringen, streksprong halve draai, borstwaartsom 2 benen, hoge opzwaai, buikdraai, afsprong.

– borstwaartsom met 1 been (basis)
– borstwaartsom met 2 benen (+)

Afsprong:
voorover tot hoekhang (+)
vanuit steun (spreid)zolendraai (basis)
tegenspreiden vanuit stand (-)

Filmpje hele oefening met hoekhang als afsprong (moet wel met rechte armen!)

Balk
Start in het midden van de balk, draai naar de dikke mat.
Oefening: opsprong, kwart draai tot rijzit, spreidhoeksteun, staan. Beenzwaai met rechts achter-voor, passé, halve pirouette, developé. Pique met links naar achterzwaai, halve draai, hurkzit, koprol, halve draai in hurkzit. Tendu, kattesprong-streksprong landen in squat. Stap met links tot kniezit, platte voet, tenen, tendu achter met rechts, ronde jambe op links-rechts. (spagaat)handstand, assemblé, tenenstand, kwart draai, tenenstand, kwart draai. Halve pirouette tot passé, op tenen staan, halve draai, tenenstand, squat, tenenstand, hoofd naar achter, tenenstand, squat, staan. 3 stappen via welbeweging, afsprong.

Opsprong:
ophurken (-)
doorhurken tot zit (basis)
doorhurken tot hoeksteun (+)

– koprol tot zit op de balk (basis)
– koprol tot hurkzit (+)

– kattesprong streksprong (basis)
– kattesprong hurksprong (+)

– handstand of spagaathandstand (basis)
handstand of spagaathandstand recht (+)
Je hoeft niet zo lang als op de filmpjes te blijven staan.

Afsprong:
arabier (basis)
overslag (+)

Filmpje hele oefening met basisonderdelen

vloer
Oefening: start, stap loopsprong-kattesprong-streksprong (of streksprong hele draai), 3 passen op de tenen, handstanddoorrol tot hurkzit, kaars, ruglig, been opzwaaien en terug, andere been opzwaaien, draai om tot schredezit (of spagaat), gaan staan, koprol achterover, streksprong halve draai, 3 passen passé, halve pirouette, aanloop radslag (mag op 1 arm).

Hele basisoefening (wij doen handstanddoorrol als +!). Let op, de sprongetjes moeten snel achter elkaar!

Start:
– aanloop arabier kaats tot squat (-)
– aanloop radslag (tussenhup) arabier kaats tot squat (basis). Tussenhup mag je weglaten.
aanloop overslag kaats met plank, halve draai (+) (filmpje is zonder plank),

– draai om tot schredezit (basis)
– draai om tot spagaat (+)

koprol achterover met rechte armen (basis)
koprol achterover tot ligsteun (+)

Einde:
– aanloop radslag (basis),
– aanloop radslag op 1 arm (+)

Terug naar overzicht