Livia, Femke, Lucia, Eveline, Noa
Choreografie (opzet oefening) is bijna hetzelfde als vorig jaar. Dit jaar gaan we proberen meer plusjes (+) te turnen.
Sprong
Plankoline met kast en hoog vlak. Je maakt 2 sprongen; wij doen:
– overslag tot ruglig (+)
Met vliegen!
Brug
Start in hang aan de hoge ligger. Hol(2 tellen), bol (2 tellen), hol-bol 2x. Zwaaien 3x, achter neerspringen, streksprong halve draai. Borstwaartsom 2 benen, hoge opzwaai, buikdraai, afsprong.
– hoge opzwaai (basis)
– hoge opzwaai tot horizontaal (+)
Afsprong:
– voorover tot hoekhang (+)
– ophurken streksprong af (+)
– tegenspreiden vanuit steun(basis) of zolenondersprong vanuit steun (basis)
– tegenspreiden vanuit stand (-)
Balk
Opsprong, spreidhoeksteun. Liggen op de rug met passé, hoekzit. Kniezit met schouders, kurbet, hoge ligsteun, stap, stap, ga staan via tafeltje. Tendu voor, handstand. Arabesque, beenzwaai, kniezit, beenzwaai via tenenstand naar staan. Passé, armen laag, halve draai, sprongetje, assemblé streksprong. 2 pasjes op tenen met armen zijwaarts, koprol, op tenen, afsprong.
Opsprong:
– ophurken, rijzit (-)
– doorhurken tot zit, rijzit (basis)
– opspreiden, uitschuiven tot split (+) Buik moet balk raken!
– hoekzit met armen aan de balk (basis)
– hoekzit zonder armen aan de balk (+)
– lage handstand met voeten tegen elkaar (-)
– handstand bijna recht met voeten tegen elkaar(basis)
– handstand recht met benen bij elkaar (+) Je hoeft niet zo lang als op het filmpje te blijven staan.
– sprongetje: kattesprong (-)
– sprongetje: sisonne (basis)
– sprongetje: loopsprong (+)
– koprol tot lig (-)
– koprol tot rijzit (basis)
– koprol tot hurkzit (+)
Afsprong:
– assemblé streksprong (-)
– arabier (basis)
– overslag (+)
lange mat
Aanloop start. Stap, loopsprong-loopsprong-kattesprong. Tendu, handstand. Rol voorover/handstand andere been. Kaars, spreidzit, buik naar grond. Op de rug, bruggetje, passé links-rechts, halve draai tot op je buik. Duw op tot ligsteun (3 tellen), inhurken tot hurkzit. Koprol achterover. Streksprong halve draai linksom-rechtsom. (aanloop) Radslag/Radslag 1 arm.
Start:
– Aanloop overslag met plank (+),
– aanloop radslag (tussenhup) arabier kaats (basis). De tussenhup mag je naar keuze weglaten.
– Handstand 2 tellen blijven staan (+)
– Handstand (basis)
– koprol voorover (-)
– koprol tot spreidsteun (basis)
– tendu, handstand andere been (+)
– Koprol achterover (basis)
– koprol achterover met rechte armen tot hurkzit (+)
– (aanloop) radslag (basis)
– (aanloop) radslag op 1 arm (+)