Klik op de rode tekst voor een filmpje van het onderdeel. Let goed op! Soms klopt het filmpje nét niet helemaal, het is de bedoeling dat je de oefening uiteindelijk zo doet als je het in de les geleerd hebt. Als je het niet meer weet, vraag het op de training!

Sprong
Plankoline met hoog vlak. Je maakt 2 sprongen. Deze mogen hetzelfde of verschillend zijn:
– zweefrol (basis)
– handstand platval (+)

Brug
Oefening: 3x hol-bol, 3x zwaaien, neerspringen, streksprong halve draai, borstwaartsom, buikdraai, afsprong.

– Afsprong: voorover tot hoekhang (+)
– Afsprong: tegenspreiden vanuit stand (basis)
– Afsprong: ondersprong (-)

– Filmpje hele oefening met hoekhang als afsprong (moet wel met rechte armen!)

Balk
Opsprong, spreidhoeksteun, liggen op de rug met passé, hoekzit (met of zonder handen), kniezit met schouders, hoge ligsteun, gaan staan. Tendu voor, zweefstand, arabesque, beenzwaai, kniezit, beenzwaai, staan. Passé, halve draai, kattesprong, assemblé streksprong. 2 pasjes op tenen, hurkzit (koprol), op tenen, assemblé streksprong van de balk af.

– Opsprong: opspringen tot steun, been erover, rijzit, komen tot hurkzit (-)
– Opsprong: ophurken (basis)
– Opsprong: doorhurken tot zit (+)

– De koprol mag je weg laten.

– Filmpje hele oefening zonder koprol
– Filmpje hele oefening met handstand en koprol, maar ze vergeet de streksprong!

Lange mat
Aanloop arabier-kaats (of radslag). Stap met rechts, loopsprong-loopsprong, stap plié. Handstanddoorrol (of handstand, terug, koprol). Kaars, spreidzit, buik naar grond. Op de rug, (bruggetje) passé links-rechts, halve draai tot op je buik. Duw op tot ligsteun (3 tellen), inhurken tot hurkzit. Koprol achterover. Streksprong halve draai linksom-rechtsom. Radslag.

– aanloop radslag (-)
– aanloop arabier kaats (basis)

– handstand, terug tot stand, koprol (basis)
– handstand doorrol(+)

– Bruggetje mag je weglaten.

– Koprol achterover (basis)
– koprol achterover met rechte armen (+)

– Filmpje hele oefening met mooie plié en handstanddoorrol (+)
– Filmpje 2 met arabier kaats (basis) en handstand koprol (basis)