Laatst gewijzigd: april 2018.
Klik op de rode tekst voor een filmpje van het onderdeel. Let goed op! Soms klopt het filmpje nét niet helemaal, het is de bedoeling dat je de oefening uiteindelijk zo doet als je het in de les geleerd hebt. Als je het niet meer weet, vraag het op de training!
Sprong
Plankoline met hoog vlak. Je maakt 2 sprongen. Deze mogen hetzelfde of verschillend zijn:
– zweefrol (basis)
– handstand platval (+)
Brug
Oefening: hol-bol, 3x zwaaien, neerspringen, streksprong halve draai, borstwaartsom, buikdraai, afsprong.
– Afsprong: voorover tot hoekhang (+)
– Afsprong: tegenspreiden vanuit stand (basis)
– Afsprong: ondersprong (-)
– Filmpje hele oefening met hoekhang als afsprong (moet wel met rechte armen!)
– filmpje 2 met alle plusjes en minnen
Balk
Opsprong, spreidhoeksteun, liggen op de rug met passé, hoekzit (met of zonder handen), kniezit met schouders, hoge ligsteun, armen naar achter, voren (=kurbet) 2 seconden, gaan staan. Tendu voor, zweefstand, arabesque, beenzwaai, kniezit, beenzwaai, staan. Passé, halve draai, kattesprong, assemblé streksprong. 2 pasjes op tenen, hurkzit (koprol), op tenen, assemblé streksprong van de balk af.
– Opsprong: steunen, been overzwaaien tot rijzit (-)
– Opsprong: ophurken, rijzit (basis)
– Opsprong: doorhurken tot zit, rijzit (+)
– De koprol mag je weg laten, die hoeft nu nog niet!
– Filmpje hele oefening zonder koprol
– filmpje 2 met alle plusjes en minnen
Lange mat
Aanloop arabier-kaats. Stap met rechts, loopsprong-loopsprong, stap plié. Tendu voor, handstand, terug, koprol tot hurkzit. Kaars, spreidzit, buik naar grond. Op de rug, (bruggetje) passé links-rechts, halve draai tot op je buik. Duw op tot ligsteun (3 tellen), inhurken tot hurkzit. Koprol achterover. Streksprong halve draai linksom-rechtsom. Radslag.
– aanloop radslag (-)
– aanloop arabier kaats (basis)
– Bruggetje (+) mag je weglaten als je hem niet goed kunt.
– Koprol achterover (basis)
– koprol achterover met rechte armen tot hurkzit (+)
– Filmpje met arabier kaats (basis) en handstand koprol (basis)
– Filmpje 2 met alle plussen en minnen